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Comment utiliser la nutrition pour perdre de la graisse et ne pas la perdre ? Partie 1

Par Claudia Smet 25 mai 2022 0 réponses
Peut-on perdre de la graisse en surveillant son alimentation ?

 

Si la question est de perdre de la graisse et de la conserver, la plupart des gens chercheront une solution facile.

Cependant, votre corps est une machine et il vous incombe de comprendre comment cette machine fonctionne et ce que vous pouvez faire pour l'entretenir.

Une mauvaise approche entraîne souvent des troubles de l'alimentation et une perte de motivation, plutôt que des résultats durables.

Dans cet article, nous vous donnons les meilleurs conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour commencer à perdre du poids (et à le garder).

Le problème d'aujourd'hui

Les êtres humains existent depuis des centaines et des milliers d'années, et pendant la majeure partie de cette période, nous avons souffert d'une forme de famine.

La famine est quelque chose que le corps connaît très bien et c'est la raison pour laquelle il peut subir des adaptations métaboliques, lui permettant de survivre avec peu ou pas de ressources.

Et voici le grand "mais"...

Ce n'est qu'au cours des 30 dernières années de l'existence humaine que nous avons eu un accès aussi facile à une multitude d'aliments.

De plus, ces aliments, dont beaucoup sont mauvais, peuvent être livrés directement à votre porte, sans que vous ayez à faire quoi que ce soit d'autre que de vous lever pour aller chercher votre livraison.

Si nous suivons ce raisonnement, nous pouvons conclure que le mode de vie moderne fait littéralement grossir !

La société de consommation d'aujourd'hui vous prive d'exercice et vous donne le choix entre de nombreuses cochonneries.

Ce que nous essayons de vous dire ici, c'est que les toutes premières mesures que vous devez prendre pour perdre du poids sont de prendre soin de votre activité physique et de votre alimentation. 

Perte de graisse 911


Het fundamentele principe van gewichtsverlies wordt "eten met een calorietekort" genoemd.

Dit betekent in wezen dat het lichaam minder energie (voedsel) krijgt dan het nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te behouden.

Wat dit voor jou betekent, is dat de belangrijkste factor voor gewichtsverlies de HOEVEELHEID VOEDSEL is en niet zozeer het soort voedsel. (Ja, je kunt afvallen met hamburgers.)

Nu wordt de hoeveelheid energie die je dagelijks nodig heeft om jou< lichaamsgewicht en lichaamsfuncties op peil te houden, "Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE)" genoemd.

Jouw TDEE is individueel en hangt af van de volgende factoren:

1. Geslacht
2. Leeftijd:
3. Lengte
4. Gewicht
5. Niet-oefenactiviteit
6. Oefening activiteit
7. Voedselconsumptie (vertering kost energie)

Heel eenvoudig, als je meer dan jouw TDEE consumeert, zal je aankomen.

Als je minder dan jouw TDEE consumeert, zal je afvallen en als je rond jouw TDEE bent, zullen er geen enorme gewichtsveranderingen worden waargenomen.

OPMERKING: Klik hier om jouw persoonlijke TDEE te bepalen.

Macronutriments


Bien que vous puissiez manger n'importe quel aliment pendant un régime et perdre du poids, le choix des sources alimentaires est important.

Au cours d'une période de perte de poids, vous perdez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse maigre (LBM).

Pour éviter un désastre biologique, vous DEVEZ faire tout ce qui est possible pour maintenir cette masse sans graisse.

Ce qu'il faut donc faire, c'est s'assurer d'un déficit calorique modéré, constitué de sources alimentaires complètes et nutritives, avec des quantités adéquates de protéines et de graisses.

Ainsi, la majeure partie du poids que vous perdrez sera constituée de graisse.

De plus, avec un déficit modéré, vous serez en mesure de maintenir le bon fonctionnement de votre organisme et d'avoir suffisamment d'énergie pour toutes les activités quotidiennes.

Donc, pour faire simple, si vous êtes modérément carencé, que vous mangez principalement des aliments nutritifs et que vous faites de l'exercice, vous serez en mesure de conserver la majeure partie de votre masse maigre et vos niveaux d'énergie seront élevés.


Maintien du poids

Bon, nous savons maintenant qu'un déficit modéré favorisant les aliments riches en nutriments est le meilleur moyen de perdre de la graisse durablement.

Mais comment faire pour maintenir son poids ?

La majorité des personnes qui suivent un régime reprennent 100% ou plus de leur poids en deux fois moins de temps qu'il ne leur a fallu pour le perdre... Et c'est la raison EXACTE pour laquelle vous ne devez pas considérer votre régime comme quelque chose qui a une date de début et de fin.

C'est une habitude saine que vous devez créer et garder avec vous pour le reste de votre vie, afin de répondre aux besoins de votre organisme.

Si vous voulez maintenir votre poids après avoir atteint vos objectifs, faites ce qui suit :

1. Inverser le régime - Augmenter progressivement l'apport calorique de 50 à 80 calories par semaine
2. Continuez à surveiller votre poids - vous ne devez pas prendre de poids de manière drastique.
3. Continuez à vous entraîner - Augmentez les poids de travail, les séries et les répétitions

. De plus, pendant la période d'alimentation avec un déficit calorique, vous devez faire une pause diététique toutes les 2 à 3 semaines.

Cela signifie essentiellement revenir à des calories d'entretien, ce qui vous aidera à maintenir votre métabolisme en éveil, rendant ainsi l'ensemble du processus plus supportable.

Conclusion

Perdre du poids et ne pas en reprendre commence par les bases de ce que vous mettez dans votre corps.

Pour parvenir à une perte de poids durable, vous devez recourir à un déficit calorique modéré et à des aliments nutritifs.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un processus rapide et radical, mais plutôt d'un changement progressif dans le temps.

Dans la deuxième partie de cette série d'articles, nous vous en dirons plus sur l'entraînement et sur la manière de l'utiliser pour accélérer votre perte de graisse et maintenir le corps en bonne santé.

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