L'alimentation émotionnelle est le terme utilisé lorsque les gens utilisent la nourriture pour se cacher, faire face ou même célébrer des émotions humaines intenses. L'alimentation émotionnelle peut être déclenchée par le stress, la fatigue, l'ennui ou des émotions telles que la solitude ou la tristesse, entre autres. Si vous vous tournez vers la nourriture pour vous réconforter ou pour combattre le stress, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul.

L'alimentation émotionnelle est une habitude que de nombreuses personnes ont prise comme technique d'auto-apaisement. Dans cet article, nous allons aborder les déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle et quelques astuces simples que vous pouvez appliquer pour surmonter définitivement l'alimentation émotionnelle !

Mangeur de stress

Le stress est l'un des principaux déclencheurs de l'alimentation émotionnelle. Les situations stressantes et les facteurs de stress tels que le stress professionnel, le stress financier ou le stress familial peuvent tous nous inciter à manger pour soulager les sentiments associés à la situation en question.

Pour éviter de manger sous l'effet du stress, il est important d'être à l'écoute de ses propres signaux de faim afin de savoir si l'on a vraiment faim ou si l'on se tourne vers la nourriture pour se réconforter et évacuer le stress. Lorsque vous luttez contre l'envie d'ouvrir le réfrigérateur, utilisez une pratique de pleine conscience pour être dans le moment présent et observer ce qui se passe. Cette pause devrait vous aider à mieux comprendre les raisons de vos envies.

Astuce simple 1 : respirer profondément

Oui, cela semble simple, mais il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est en tête de liste de presque toutes les méditations ou déstressages, et c'est parce que cela fonctionne. Fermez les yeux et respirez profondément pendant 3 à 5 minutes, en remplissant votre ventre d'air et en l'expulsant.

Astuce 2 : boire de l'eau ou du thé

L'eau et le thé sont non seulement bons pour la santé et l'hydratation, mais ils peuvent aussi vous détourner de toute sensation de faim liée au stress. Nous sommes nombreux à confondre faim et soif, non seulement en période de stress, mais en permanence. Si vous avez faim, voyez si un grand verre d'eau vous rassasiera d'abord.

Le jeûne intermittent peut être un moyen de faire attention à son alimentation. Vérifiez également le blog sur le jeûne intermittent.

Manger quand on est épuisé

Il est très courant d'avoir des envies de nourriture quand on est fatigué ou épuisé. Si vous êtes assis devant un ordinateur pendant des heures et que vous pouvez à peine demander à votre cerveau de prendre une autre décision, cela peut sembler une réponse facile, pratique et confortable.

Une astuce simple: si vous vous tournez vers la nourriture lorsque vous êtes trop fatigué ou épuisé, un bon moyen de vous détourner de ce déclencheur est de faire une pause dans l'activité qui cause la fatigue. Faites une sieste, sortez, promenez-vous ou faites des tâches ménagères. Donnez-vous une chance de vous remettre complètement avant de reprendre l'activité en question.

Manger quand on s'ennuie

Un autre déclencheur courant est l'ennui. Entre l'afflux constant d'activités et la stimulation par les écrans, nous n'avons plus l'habitude de nous ennuyer et cela nous rend mal à l'aise et seuls. En l'absence de stratégies adéquates, l'ennui peut conduire à manger ou à trop manger parce que manger est, en fait, quelque chose à faire.

Un truc simple: assurez-vous de disposer d'une liste d'activités possibles pour tromper l'ennui. Pensez : lire un livre, jouer un jeu, faire la lessive, faire du jardinage, etc. Gardez cette liste à portée de main lorsque l'envie vous prend.

Consommation émotionnelle de solitude ou de tristesse

Beaucoup d'entre nous utilisent la nourriture pour éviter les émotions désagréables. La nourriture peut être un moyen de calmer nos émotions, mais aussi un moyen de nous distraire de nos émotions. Pendant que vous mangez, vous pouvez ressentir un certain soulagement de l'émotion, mais dès que vous avez fini de manger, les émotions négatives reviennent.

La meilleure façon de surmonter ce déclencheur d'alimentation émotionnelle est de ressentir ces émotions désagréables différemment. Rappelez-vous que les émotions, même fortes, ne sont que temporaires et passeront avec le temps. Vous pouvez également utiliser d'autres moyens de distraire ou de travailler sur vos émotions, comme écrire, peindre, faire de l'exercice ou parler à quelqu'un de ce que vous ressentez.

Un truc simple: mettez de la musique ! Créez une liste de lecture qui vous fait du bien, vous donne de l'énergie et vous remonte le moral.

L'alimentation émotionnelle est un problème courant auquel beaucoup d'entre nous sont confrontés au quotidien. Il est important de prendre des mesures pour comprendre et traiter votre alimentation émotionnelle afin de trouver de meilleurs moyens de faire face aux émotions intenses, à l'ennui ou à la fatigue. Il n'est pas facile de vaincre l'alimentation émotionnelle. Il est donc important d'être compréhensif avec soi-même dans cette aventure. Vous ne pourrez probablement pas abandonner toutes vos mauvaises habitudes alimentaires en un jour. Allez-y doucement et entraînez-vous à combattre ces déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle. La prise de conscience du déclencheur est une étape très importante pour vaincre l'alimentation émotionnelle. Passez en revue cette liste chaque fois que vous ressentez l'envie de vous apaiser avec de la nourriture.